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一、体育锻炼：每天坚持30~60分钟体育锻炼，可以降低交感神经活性而使血压降低。体育锻炼的方式，应根据自己所喜爱和体质状况来决定。慢跑、行走、游泳、体操等，都应量力而行，循序渐进，以做到自己不觉劳累为度。切不可超强锻炼和暴发性锻炼，这反会使血压急速增高而发生危险。

　　二、搓摩点压：搓摩点压是中医健身强体的传统方法。患高血压者，可自行或由家人每天坚持早晚搓摩头部、胸背部和四肢，对降低血压大有益处。这种搓摩，无须讲究章法，以搓摩至皮肤微红，周身舒坦为度。搓摩完毕，对双手内关穴(内腕横纹上三指中央处)和双脚三阴交穴(内踝突上三指中央处)，各点压20次。此二穴是已被证实具有明显降压作用的经穴，点压，可起到针刺相近的作用。

　　三、合理进食：由于体内盐量的多少，对血压的升降起相当作用，专家们建议，高血压患者每日进食盐量应在5~6克。由于高血压的发生，与体内血浆中的脂类物质(胆固醇、甘油三脂、磷脂等)含量过高关系直接，故饮食中那些降压降脂食物，应是高血压患者常见的桌上菜。

　　研究表明，生姜、洋葱、葱和蒜能抑制人体对脂类的吸收；紫菜、虾类、蜇皮、海带可抑制体内脂类物质凝聚；蘑菇、平菇、香菇、木耳具有较强的降脂降压作用；胡萝卜、苋菜、芹菜、豆类、山楂、枣、花生的降压作用也不可忽视。高血压者应低脂进食，选择植物茶油是不错的摄脂佳品。