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  骨质疏松大家并不陌生，它的字面意思是“多孔的骨头”，就是骨骼的质地变稀疏、变松散，这是一种骨骼变薄并失去力量的情况。而骨量的积聚是从小开始的，所以骨质疏松症的预防也要未雨绸缪，从娃娃抓起，贯穿生命始终，而不是亡羊补牢，等到发生了骨质疏松才开始治疗。

骨质疏松的危害

  骨质疏松又被称为“寂静的杀手”。因为骨骼的变化肉眼不可见，骨质疏松总是静悄悄地出现。大多数人直到因轻微的跌倒或撞击而骨折时才知道自己患有骨质疏松症。

  骨质疏松可导致全身疼痛、骨骼变形，脆性骨折是骨质疏松症最严重的后果，常见的发生部位包括腕部、脊柱和髋部，其中脊柱和髋部骨折可能造成中老年人失能，不但影响生活质量和寿命，也造成巨大的医疗费用和照顾负担。

而在世界范围内，骨质疏松症每年导致超过890万人骨折，全世界每3秒钟就有一人发生骨质疏松性骨折。

如何预防骨质疏松

  1.补充钙元素：摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若您需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合您的钙剂。

  2.适量补充维生素D：机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪；在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下，通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。

  3.注意营养均衡：均衡的饮食离不开水果和蔬菜。平时注意多吃水果蔬菜，减少盐（钠）或咖啡的摄入，因为它们会引发体骨流失。

  4.加强锻炼：活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，尝试让自己每天都调配出时间进行锻炼。

  5.戒烟与限酒：请不要吸烟或过度饮酒。

  6.预防跌倒：许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要

  对于老年人来说，预防跌倒显得尤为重要。这就要注意生活环境的安全：室内环境，尽量保持地面防滑，无杂物；经常使用的物品放置在伸手可及的位置；在床头放一盏台灯，夜间起床一定要先开灯。出外走路要小心，该用拐杖就要用，不要怕不好看。

  骨质疏松症是个慢性病，也是一个可防可治的病，需要我们足够的重视，避免危险因素。高危人群要定期检测骨密度，对已经确诊的骨质疏松症，应坚持科学用药，科学治疗，打一场持久战。

供稿：脊柱外科 方丽蓉

编辑：叶娇慧

审核：张李琦